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假期过后血槽已空,干饭人如何才能满血复活?
加入时间:2021-02-19      发布者:党建办      信息来源:
什么是“假期综合征”?
“假期综合征”是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现,例如,在节后的几天里打不起精神,睡醒后还感觉困乏,整个人都恹恹的,上班和学习效率低,严重者甚至出现不明原因的恶心、眩晕、胃肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状。
 
如何应对假期综合征?
一、规律生活 早调节
合理安排起居,提前调整生物钟,恢复正常作息规律,正所谓“早睡早起身体好”,尤其是老年人,肌体调节功能减退,节日期间更要注意保持良好的生活规律。
二、饮食清淡 促消化
过年吃得丰盛,长假后要注意调整饮食结构,做到均衡饮食,避免进食过于油腻的食物,以免对肠胃造成更大的负担。尽量选择清淡饮食,多喝水,多吃新鲜的果蔬。关注肠胃状况,必要时可服用一些助消化的药物。
三、调整状态 做规划
上班后尽量减少聚会等容易让人兴奋的活动,可以给朋友打打电话聊聊天,分享一下上班后的工作趣事,转移一下自己的注意力。上班后要加强自我调节,为自己新一年的工作做一个全面、系统的规划。
四、放松训练 助睡眠
睡前用热水洗脚,然后可以聆听舒缓一些的轻音乐,做一些冥想训练、快速入睡训练、肌肉渐进式放松训练等。另外,睡前的自我暗示也有助入眠。
五、适量运动 调身心
每天工作一段时间后,可坚持做一些有氧运动,例如在上下班的时候选择步行方式,有助于维持更好的身体素质。
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